ויטמין D

ויטמין D הוא אחד החשובים שיש.

מה שמייחד אותו משאר הויטמינים, הוא שאפשר לספוג אותו עם מהשמש.

לויטמין די יש השפעה על ספיגת הסידן בגוף, ולכן הוא משפיע באופן עקיף על צפיפות העצם.

מחסור בויטמין D יכול להביא לשלל בעיות.

בפארמה סייל תוכלו למצוא תוסף ויטמין D של כל החברות המובילות בשוק.

מציג את כל 24 התוצאות

ויטמין די מסייע בוויסות כמות הסידן והפוספט בגוף.

חומרים מזינים אלה נחוצים כדי לשמור על בריאות העצמות, השיניים והשרירים.

מחסור בוויטמין די יכול להוביל לעיוותים בעצמות כמו רככת אצל ילדים, וכאבי עצמות הנגרמים כתוצאה ממצב הנקרא אוסטאומלציה אצל מבוגרים.

ייעוץ ממשלתי הוא שכולם צריכים לשקול נטילת תוסף ויטמין יומי במהלך הסתיו והחורף.

אנשים בסיכון גבוה לא לקבל מספיק ויטמין די, כל הילדים בגילאי 1 עד 4, וכל התינוקות (אלא אם כן יש להם יותר מ-500 מיליליטר של פורמולה לתינוקות ביום) צריכים לקחת תוסף יומי לאורך כל השנה.

מידע:
היו כמה דיווחים על ויטמין די הפחתת הסיכון לנגיף קורונה (קוביד -19). אך כרגע אין מספיק ראיות התומכות בנטילת ויטמין די אך ורק למניעה או לטיפול בקוביד -19.

מקורות טובים של ויטמין די
מסוף מרץ / תחילת אפריל ועד סוף ספטמבר, רוב האנשים צריכים להיות מסוגלים להכין את כל הוויטמין ד שהם צריכים מאור השמש.

הגוף יוצר ויטמין די מאור שמש ישיר על העור כשהוא בחוץ.

אבל בין אוקטובר לתחילת מרץ אנחנו לא מייצרים מספיק ויטמין די מאור השמש. קרא עוד על ויטמין די ואור שמש.

ויטמין די נמצא גם במספר קטן של מזונות.

המקורות כוללים:

דגים שמנים-כמו סלמון, סרדינים, הרינג ומקרל
בשר אדום
כבד
חלמונים
מזונות מועשרים-כגון כמה ממרחי שומן ודגני בוקר
מקור נוסף לוויטמין די הוא תוספי תזונה.

בבריטניה, חלב פרות הוא בדרך כלל לא מקור טוב לוויטמין די מכיוון שהוא אינו מועשר, כפי שהוא במדינות אחרות.

כמה ויטמין די אני צריך?
החל מסוף מרץ / תחילת אפריל ועד סוף ספטמבר, רוב האנשים צריכים להיות מסוגלים לייצר את כל הוויטמין שהם צריכים מאור השמש על עורם.

ילדים מגיל 1 שנה ומבוגרים צריכים 10 מיקרוגרם של ויטמין ד ביום. זה כולל נשים הרות ומניקות, ואנשים בסיכון למחסור בוויטמין די.

תינוקות עד גיל 1 שנה צריך 8.5 עד 10 מיקרוגרם של ויטמין ד ביום.

מיקרוגרם קטן פי 1,000 ממיליגרם. המילה מיקרוגרם נכתבת לפעמים עם הסמל היווני מְזוּגָר ואחריו האות ז (סידג).

לפעמים כמות הוויטמין די מתבטאת כיחידות בינלאומיות. 1 מיקרוגרם של ויטמין די שווה ל 40. אז 10 מיקרוגרם של ויטמין די שווה ל-400 יו.

האם עלי לקחת תוסף ויטמין די?
עצות למבוגרים וילדים מעל גיל 4
במהלך הסתיו והחורף, אתה צריך לקבל ויטמין די מהתזונה שלך מכיוון שהשמש אינה חזקה מספיק כדי שהגוף ייצור ויטמין די.

אך מכיוון שקשה לאנשים לקבל מספיק ויטמין די ממזון בלבד, כולם (כולל נשים בהריון ומניקות) צריכים לשקול ליטול תוסף יומי המכיל 10 מיקרוגרם ויטמין די במהלך הסתיו והחורף.

בין סוף מרץ / תחילת אפריל לסוף ספטמבר, רוב האנשים יכולים להכין את כל הוויטמין ד שהם צריכים דרך אור השמש על עורם ומתזונה מאוזנת.

אתה יכול לבחור לא לקחת תוסף ויטמין די במהלך חודשים אלה.

אנשים בסיכון למחסור בוויטמין די
יש אנשים שלא יכינו מספיק ויטמין די מאור השמש מכיוון שיש להם מעט מאוד או ללא חשיפה לשמש.

מחלקת הבריאות והרווחה ממליצה למבוגרים ולילדים מעל גיל 4 ליטול תוסף יומי המכיל 10 מיקרוגרם ויטמין די לאורך כל השנה אם הם:

הם לא לעתים קרובות בחוץ-למשל, אם הם שבריריים או מרותקים לבית
נמצאים במוסד כמו בית אבות
בדרך כלל לובשים בגדים המכסים את רוב עורם בחוץ
אם יש לך עור כהה-למשל יש לך רקע אפריקאי, אפריקאי-קריבי או דרום אסייתי – ייתכן גם שלא תכין מספיק ויטמין די מאור השמש.

כדאי לשקול נטילת תוסף יומי המכיל 10 מיקרוגרם ויטמין די לאורך כל השנה.

עצות לתינוקות וילדים צעירים
מחלקת הבריאות והרווחה ממליצה לתינוקות מלידה עד גיל 1 לקבל תוסף יומי המכיל 8.5 עד 10 מיקרוגרם של ויטמין די לאורך כל השנה אם הם:

יונק
פורמולה-נמאס ויש להם פחות מ 500 מ ל (בערך חצי ליטר) של התינוק הנוסחה ביום, כמו הנוסחה התינוק כבר מועשר עם ויטמין די
לילדים בגילאי 1 עד 4 יש לתת תוסף יומי המכיל 10 מיקרוגרם ויטמין די לאורך כל השנה.

אתה יכול לקנות תוספי ויטמין די או טיפות ויטמין המכילות ויטמין די (מתחת לגיל 5) ברוב בתי המרקחת והסופרמרקטים.

נשים וילדים אשר זכאים לתכנית התחלה בריאה יכולים לקבל תוספי מזון חינם המכילים ויטמין די.

ראה אתר התחלה בריאה למידע נוסף.

מה קורה אם אני לוקח יותר מדי ויטמין די?
נטילת יותר מדי תוספי ויטמין די לאורך תקופה ארוכה עלולה לגרום להצטברות יותר מדי סידן בגוף (היפרקלצמיה). זה יכול להחליש את העצמות ולפגוע בכליות ובלב.

אם תבחר ליטול תוספי ויטמין די, 10 מיקרוגרם ביום יספיקו לרוב האנשים.

אין ליטול יותר מ-100 מיקרוגרם (4,000 יו) של ויטמין די ביום מכיוון שהוא עלול להזיק. זה חל על מבוגרים, כולל נשים הרות ומניקות וקשישים, וילדים בגילאי 11 עד 17 שנים.

ילדים בגילאי 1 עד 10 שנים לא צריכים להיות יותר מ-50 מיקרוגרם (2,000 יחידות בינלאומיות) ביום. לתינוקות מתחת לגיל 12 חודשים לא צריך להיות יותר מ-25 מיקרוגרם (1,000 יחידות בינלאומיות) ביום.

יש אנשים שיש להם מצבים רפואיים זה אומר שהם לא יוכלו לקחת בבטחה כל כך הרבה. אם יש לך ספק, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

אם הרופא שלך המליץ לך ליטול כמות שונה של ויטמין די, עליך לעקוב אחר עצתם.

אתה לא יכול מנת יתר על ויטמין די באמצעות חשיפה לאור השמש. אך זכרו תמיד לכסות או להגן על עורכם אם אתם בחוץ בשמש לתקופות ארוכות כדי להפחית את הסיכון לנזק לעור ולסרטן העור.

מציג את כל 24 התוצאות